MỞ THƯỞNG HÔM NAY - NGÀY 30-07-2021
Miền Nam 16h14' Miền Trung 17h14' Miền Bắc 18h14'
Bình Dương Gia Lai Miền Bắc
Trà Vinh Ninh Thuận
Vĩnh Long

Top 10 cách giảm béo bụng hiệu quả đã được chứng thực

Top 10 cách giảm béo bụng hiệu quả - Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả một cách không ngờ.

Top 10 cách giảm béo bụng hiệu quả – Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả một cách không ngờ. Cùng tin bóng đá tìm hiểu nhé.

Top 10 cách giảm béo bụng hiệu quả đã được chứng thực

Top 10 cách giảm béo bụng hiệu quả

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa làm bạn mất hết năng lượng hoạt động trong 1 ngày mà còn tăng nguy cơ béo phì nữa đó! Hãy đọc bài viết 9 Tác hại khôn lường của việc bỏ bữa sáng để hiểu thêm về hậu quả của nó nhé !

2. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể chúng ta, nước mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ đào thải chất độc, điều chỉnh thân nhiệt, hoạt động như một chất bôi trơn và giảm xóc trong khớp xương, đồng thời đóng vai trò trong hầu hết các trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Hàng ngày, cơ thể chúng ta không ngừng mất nước qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu. Nên việc đảm bảo cho cơ thể có đủ nước là một sự cân bằng tốt và tránh mất nước là điều quan trọng, nhất là trong những ngày thời tiết oi bức, nắng nóng. Cùng tham khảo bài viết của Gymme để biết thêm tầm quan trọng của nước đối với cơ thể nhé !

3. Ngủ đủ 8 tiếng

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả mọi độ tuổi để đảm bảo một sức khỏe tốt và năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Nhưng nếu chúng ta cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ vào công việc, gia đình hoặc thậm chí cho các nhu cầu giải trí khác. Hậu quả trước mắt là tình trạng mệt mỏi buồn ngủ vào ngày hôm sau sẽ ảnh hưởng đến năng suất công việc.

Nhưng nếu việc này diễn ra thường xuyên chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch trạng như bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, phình động mạch chủ….. thậm chí làm giảm tuổi thọ.

Do đó, việc hình thành một thói quen ngủ nghỉ đúng thời gian là điều hết sức quan trọng nhằm cải thiện sức khỏe bản thân:

Tuân thủ thời gian ngủ cố định: Cố gắng hình thành thói quen đi ngủ cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng kể cả vào những ngày nghỉ.

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, thư giãn và luôn ở mức nhiệt độ khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu.

Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử như tivi, máy tính hay điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.

Tránh ăn quá no, sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine và uống rượu bia trước khi đi ngủ.

Không hút thuốc lá, kèm theo đó là chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày có thể khiến cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn ban đêm.

4. Tránh đồ uống có cồn

Uống rượu ở mức độ hợp lý sẽ giúp tiêu hóa tốt và phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Thế nhưng, rượu bia và các loại đồ uống có cồn nói chung gây rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ảnh hưởng tới não bộ, tim mạch, dạ dày, tác hại tới gan, làm tổn thương tuyến tụy, gây tiểu đường, ung thư và còn rất nhiều các tác hại khác.

5. Không ăn đồ ăn nhanh 

Thức ăn nhanh là lựa chọn phổ biến của nhiều người, đặc biệt là trong nhịp sống tất bật như hiện nay. Ngon miệng, tiện lợi, không tốn nhiều thời gian chế biến, đây là những điều ai cũng biết về thức ăn nhanh nhưng những nguy hại về sức khỏe đằng sau món ăn thì lại ít được biết đến.

Thức ăn nhanh không chỉ gây nguy hại cho dạ dày mà nó còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, vóc dáng và gây ra những tác hại không thể lường trước được. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc dùng thức ăn nhanh thường xuyên còn làm ảnh hưởng đến lối sống và rút ngắn tuổi thọ con người.

6. Không uống nước có ga 

Về cơ bản, nước có ga không gây ảnh hưởng quá xấu cho chúng ta, chúng còn có thể làm tăng cảm giác no, giảm táo bón và cải thiện khả năng nuốt. Tuy nhiên, cái lợi ít hơn cái hại, nếu lạm dụng quá mức có thể gây hại tới sức khỏe, dẫn đến các vấn đề y tế như béo phì, huyết áp cao hay tiểu đường. Nếu muốn thuận lợi trong quá trình giảm cân, bạn nên thay thế nước ngọt có ga bằng các loại nước trái cây tốt cho sức khỏe và việc giảm cân nhé !

7. Không để bụng đói

Để bụng đói ảnh hưởng đến tiêu hóa, đường ruột. Việc sản xuất axit trong dạ dày cũng giảm xuống. Nguy hiểm hơn, nếu đói thường xuyên và kéo dài, hoạt động của enzym trong dạ dày có thể ngừng hoàn toàn, cơ thể không tiết axit ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể nguy hiểm đến tính mạng.

8. Leo cầu thang 

Cách giảm cân, giảm mỡ lành mạnh nhất vẫn là vận động. Bạn có thể bỏ thời gian, tiền bạc để đăng kí tại những trung tâm thể thao thể hình, nhưng sao lại bỏ qua bài tập hết sức đơn giản mà ngày nào cũng được tập – leo cầu thang bộ.

Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận, trung bình mỗi người sẽ giải phong được 0,1 calo mỗi bước leo lên cầu thang, và 0,05 calo mỗi bước đi xuống. Đi thang bộ tiêu hoa gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với khi đi bằng thang máy.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số trực tuyến được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Lên xuống cầu thang khoảng 10 phút, bạn đã tự giải thoát mình khỏi 100 calo. Kiên trì luyện tập và ăn uống đúng cách, thì không chỉ mỡ bụng mà các bộ phận khác như mông, đùi,… cũng biến mất, trả cho bạn cơ thể gọn gàng.

9. Ăn nhiều rau xanh, chất xơ

Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày, không chỉ giúp cho việc tiêu hoá tốt hơn, chất xơ còn cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể bạn. Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho người Việt Nam ít nhất là 20 – 25g/người/ngày. Lưu ý khi ăn các món có chất xơ thì cần uống nhiều nước hay chất lỏng để giúp đẩy chất xơ qua ruột dễ dàng.

10. Tập yoga

Nếu bạn đang tập yoga hoặc đang có ý định tập thì có lẽ bạn đã từng nghe qua về những lợi ích của yoga đem lại. Nhưng nếu bạn mới biết đến yoga, thì câu nói “Yoga giúp lưu thông khí huyết” có thể hơi khó tin. Hãy cùng tìm hiểu một số Lợi ích về mặt thể chất yoga đem lại mà bạn có thể nhìn thấy được sau một thời gian tập luyện.

Tin liên quan